故事发生在海天一色的贝浪湾，贝浪湾聚集了不同的人，从小就在这长大的Sharon（周秀娜饰）和Rachel（傅颖饰），在舅父（罗莽饰）的餐厅工作，闲时也跟他修练中国功夫，可是她们反而比较热衷于沙滩排球。沙滩远处是布家大宅，住了布太（余安安饰）、她的女儿Natalie（Jessica C饰）、Natasha（周凤凰饰）和儿子Tim（罗仲谦饰）。沙滩士多的老板水爸越过布家大宅被守卫发现，Sharon、Rachel和一班村民到场为他解围，Sharon和Natalie发生冲突，而Tim则对Sharon一见钟情。

布家准备收购整片沙滩发展成度假村，在沙滩贴上通告。引起群众激烈反抗，一众村民到布家大门口示威 。当年舅父曾救布氐夫妇，君子协定下，布氐决定放弃开发，让村民一直在贝浪湾生活。Natalie重提叫舅父不如请两位外甥参加公开赛，打赢就不收回沙滩。

Tim因回收沙滩一事跟家姐吵架，加上Tim觉得家人对Sharon太过份，出言跟母亲抗衡，布太对儿子敢抗命感惊讶，Tim冲动下决定要跟Sharon走，与大家一起保护贝浪湾。舅父以功夫融入排球的方法训练Sharon和Rachel，誓要打进决赛，保住贝浪湾。同时，Natalie、Natasha接受地狱式泰拳训练。 自身的天份加上功夫训练帮助，贝浪队接连取得胜果，另一边布家两姊妹更以大热姿势挺进四强赛。

沙排大战开始前夕，Natasha带同保镖前往贝浪湾想捉Tim回家。混乱中，Sharon为救Tim而弄伤了背脊。在决赛时，贝浪队虽然主动进攻，但由于Sharon受了伤，还是不敌，输掉第一局。在村民的打气下，Sharon和Rachel加快了进攻的速度，勉强追回一局。